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以我个人 抑郁症 的经验，这个病 一旦发作，没有外部的医疗干预，所谓的靠自己调节，是不管用的。 因为 到了这个阶段， 会伴随着 强烈的 厌食，失眠， 心情低落，自暴自弃，然后就是 精神恍惚，记忆力衰退，体力下降，浑身没劲，颤抖，头痛， 就算偶尔能睡一会，也尝尝会作 恶梦，真有 一种生不如死的感觉，最可怕的就是 身边的人的不理解，真感觉 生无可恋，最后 很容易 滑向 “自杀的想法”。 这个时候，一定要看医生，先 解决 睡眠质量问题，在慢慢 解除心理的障碍，打破 以前 的 生活心态循环，自己拥抱新生活，把自己从新 调整到一个正常的心理和生理状态。

个人性格，内向，敏感，学习，生活压力大，压抑内心感情，一遇到重大的心情波动，就容易成为 “压垮骆驼的最后一根稻草”。